|
Een tenniselleboog is een overbelastingsletsel van
de strekkers van de pols, waardoor er pijn ontstaat ter hoogte van de
aanhechting van deze spieren aan de buitenzijde van de elleboog. De pijn kan
uitstralen naar de pols, handrug, bovenarm of schouder. Hef- en
draaibewegingen, zoals een kopje thee vasthouden, een hand geven, een deur
openen of afwassen kunnen extreem pijnlijk zijn. Het geeft bij tennis vooral
problemen bij het slaan van de backhand en service. Oorzaken zijn het te snel
opvoeren van de sportbelasting, voortdurend eenzijdige bewegingen of grote
langdurige belastingen, een andere slagtechniek en/of verandering van racket,
bespanning of baansoort.
- Zorg voor het juiste racket. Laat u voorlichten door een
deskundige.
- Speel zoveel mogelijk met nieuwe, lucht gevulde ballen
en vermijd oude, natte en slappe ballen.
- Let op de techniek van uw backhand. Met
name door een slag uit de pols kan overbelasting van de strekkers van
de pols optreden. Een goed gefixeerde, stevige pols of het slaan van een
dubbelhandige backhand kan veel problemen voorkomen.
- Oefen de timing, waarbij het gaat om een vloeiende
beweging vanuit de schouder. De onderarm moet alleen voor controle van het
racket gebruikt worden, niet voor de kracht. De bal moet voor het lichaam
geraakt worden.
- Neem les van een gekwalificeerde tennisleraar. Een goede
techniek voorkomt blessures en leidt tot meer spelplezier en betere
prestaties.
- Wissel niet steeds van tennisoppervlak, omdat de
snelheid van de bal kan wisselen. Voer regelmatig rek- en spierversterkende
oefeningen voor de pols uit.
Zodra u denkt een tenniselleboog te hebben,
dan is het belangrijk om te stoppen. Pijn is een duidelijk signaal om direct
te stoppen. Doortrainen brengt het risico mee van een verergering van de
blessure en een moeilijker herstel.
- Neem volledige rust of speel minder (intensief).
- Voer regelmatig rek- en spierversterkende oefeningen
voor de pols en onderarm uit.
- Is de pijn helemaal weg? Begin dan met minitennis. Bouw
dit uit naar baselinetennis waarbij je uitsluitend een forehand of
dubbelhandige backhand slaat. Geleidelijk kunt u dit uitbreiden naar alle
slagen.
- Indien de pijn aanhoudt, raadpleeg dan een (sport)arts.
|