|
|
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat minstens de
helft van de Vlamingen te weinig beweegt. Gewoonten zijn echter heel moeilijk
te veranderen. Sommige mensen zijn bovendien niet sportief aangelegd of
kunnen/willen geen tijd vrijmaken voor sportieve activiteiten. Andere mensen
willen wel hun dagen actiever invullen, maar weten niet hoe of wat.
Daarom lanceerde de Universiteit van Gent samen met een
hele reeks partners een interessant project om meer mensen in beweging te
krijgen: 10.000 stappen. Het project loopt intussen in heel Vlaanderen.
Uitgangspunt is dat mensen die niet actief zijn, sneller
hun gedrag zullen veranderen als zij worden aangezet tot meer beweging in
plaats van tot sporten. Wanneer men de niet-actieve inwoners van België
actiever en fitter wil maken, zal de promotie dus moeten gericht worden op 'meer beweging' en niet uitsluitend op 'sporten'.
Eén van de centrale punten is de promotie van het
integreren van bewegingsperiodes in de dagelijkse levensstijl. Beweging kan
namelijk heel eenvoudig worden ingepast in de dagelijkse gewoonten. Zo kan je
meermaals per dag (gedurende 5 à 10 minuten) de trap nemen in plaats van de lift,
in de tuin werken, wandelen tijdens pauzes, het huishouden doen, ... De enige
norm is dat deze periodes samen een half uur per dag bedragen en ten minste van matige intensiteit zijn. Wat betreft
jongeren en kinderen onder de 18 jaar, ligt de lat hoger. Zij moeten elke dag
60 minuten beweging hebben, aan een matige tot hoge intensiteit, om positieve
invloeden op de werking van het lichaam te ondervinden.
Mensen die een gebrek hebben aan motivatie of die een
duidelijk beeld willen van hun dagelijkse hoeveelheid beweging, kunnen een stappenteller of pedometer gebruiken: volwassenen zouden
minimum 10.000 stappen per dag moeten zetten om gezondheidsvoordelen te bekomen. Jongeren onder de 18 jaar moeten minimum 13.000
tot 15.000 stappen zetten per dag. Wetenschappelijk onderzoek heeft namelijk
aangetoond dat het aantal stappen dat een persoon zet op een dag
representatief is voor de gemiddelde, dagelijkse
hoeveelheid beweging van die persoon. Ervaring en onderzoek tonen bovendien
aan dat mensen die gebruik maken van het stappentellen ook positief
gemotiveerd worden om meer te gaan bewegen.
Het is de bedoeling om via het project 10.000 stappen
iedereen ervan te overtuigen dat voldoende fysieke activiteit een vorm van
sport is, die gemakkelijk is in te passen in het dagelijkse leven, bijdraagt
tot een goede conditie en het verhogen van het algemene welzijn (10.000
stappen komt ongeveer overeen met een extra-verbranding
van 200 kilocaloriën) en tot een vlotter verkeer
door minder gebruik te maken van de wagen.
Voor sommige mensen lijkt 10.000 heel erg veel. 10 000
stappen aan één stuk komt namelijk ongeveer overeen met 7 km. Men moet deze
hoeveelheid echter relativeren. Als men alle alledaagse (bewegings)activiteiten
die niet noodzakelijk bestaan uit 'stappen' (de vaat doen, de kinderen
verzorgen, naar het werk gaan, ...), samentelt, kan men stellen dat men een
aantal extra kilocalorieën verbruikt gelijk aan ongeveer 6 000 stappen. Dit
betekent dat mensen die niets anders van sport of beweging doen, nog een 4 000 extra stappen zouden moeten zetten, of het
nodige aantal kilocalorieën te verbranden. Dat komt ongeveer overeen met een
half uurtje stevig doorstappen, of de gezondheidsnorm van elke dag minimum 30
minuten bewegen aan een matige intensiteit.
Het verschil tussen andere bewegingsnormen en de
stappennorm, ligt in het feit dat men de hoeveelheid noodzakelijke beweging
in verschillende periodes mag opdelen. Meer zelfs, ELKE STAP PER DAG IS
BELANGRIJK EN TELT MEE in het streven naar een hoeveelheid van 10 000 stappen
per dag en draagt ook bij tot gezondheidsvoordelen. Bovendien is dit voor
velen makkelijker in te passen in de dagelijkse routines (een extra
verdieping doen met de trap in plaats van met de lift, een halte te vroeg van
de bus afstappen, te voet naar de winkel gaan in plaats van met de brommer,
...). Ook is het een bijkomende motivatie en wordt het, via
het stappentellen en het monitoren van het aantal stappen, meer concreet om
zich een beeld te vormen van de noodzakelijke hoeveelheid beweging per dag.
www.10000stappen.be
|