|
Stoppen met roken gaat jammer genoeg vaak
gepaard met een toename van het lichaamsgewicht, waardoor sommige mensen
geneigd zouden kunnen zijn om verder te blijven roken. Ten onrechte. De
gezondheidsvoordelen van een rookstop wegen ruimschoots op tegen de eventuele
gezondheidsnadelen van enkele extra-kilo’s. Hoeveel
kilo’s erbij komen varieert. Uit onderzoek blijkt dat het meestal niet meer
dan 3 kilo is. Er zijn ook stoppers die helemaal niet aankomen.
Een enkeling komt meer dan 13 kilo aan. Bovendien gaan die extra-kilo’s er ook weer na af: na enkele jaren bestaat
er meestal geen verschil meer tussen een ex-roker en iemand die nooit gerookt
heeft.
Stoppen met roken leidt tot een beperkte vermindering van
de energiebehoefte van het lichaam in rust: het lichaam zal iets minder
calorieën verbranden, waardoor iets makkelijker reserves worden opgeslagen
wanneer de calorieinname te hoog is. Roken remt ook
de eetlust. Wie stopt met roken, krijgt meer smaak van zijn eten, en eet
daardoor mogelijk wat meer. In tegenstelling tot wat velen denken is het
stoppen met roken echter maar voor 30 % verantwoordelijk voor de toename van
het lichaamsgewicht, de overige 70 % is te wijten aan een te hoge
calorie-inname.
Het komt er dus vooral op aan om uw calorie-inname in het
oog te houden en meer te bewegen zodat u de extra energie verbrandt.
Met de volgende tips hou je de
kilo’s in bedwang
• Beperk het aantal tussendoortjes tot 2 ŕ 3 per dag. Neem
als gezond tussendoortje ter vervanging van een sigaret bijvoorbeeld een stuk
fruit of wat magere yoghurt.
• Drink veel water. Zo onderdruk je de plotse zin in snoep
of in een sigaret.
• Zoek een alternatief voor koffie. Tijdens de stopperiode
versterkt koffie de associatie met de sigaret.
• Beperk of vermijd alcohol. Alcoholische dranken brengen niet alleen veel calorieën aan, ze brengen
je ook veel sneller in verleiding om een sigaret op te steken.
• Neem voldoende beweging, ten minste
dertig minuten per dag. Intensieve sportbeoefening is niet per
se nodig. Activiteiten zoals traplopen,
tuinieren, stofzuigen, wandelen en fietsen zijn zeker voor beginnelingen ook
al goed.
• Zorg dat je altijd iets om handen hebt zoals een
kruiswoordpuzzel of een huishoudelijk klusje. Op die manier voorkom je dat je
naar snoep grijpt bij gebrek aan een sigaret.
• Kies voor eten dat weinig calorieën levert in verhouding
tot volume en gewicht. Kies met andere woorden voor een voeding die rijk is
aan groenten, fruit, volkorenbrood en volkoren graanproducten. Beperk vet- en suikerrijke producten.
|